«Ой, да мне просто повезло» — с этой мыслью каждое утро просыпаются тысячи людей. Обесценивание собственных достижений, известное как синдром самозванца, по оценкам психологов, знакомо до 70% населения.
Психолог Фируза Ишмурзина в беседе с KP.RU объяснила, что это не медицинский диагноз, а набор переживаний, при которых человек искренне верит, что его успехи — случайность, а не результат труда и способностей.
Особенно часто феномен встречается у женщин, которые привыкли быть «хорошими девочками», не умеют принимать похвалу и считают свои неудачи закономерностью. При этом синдром не отпускает даже при наличии дипломов, опыта и реальных результатов. В профессии он проявляется как страх браться за новые проекты, занижение стоимости своих услуг и неспособность поверить в позитивные отзывы.
Отдельно эксперт выделила проявление синдрома в материнстве — стойкое убеждение, что женщина не справляется с ролью мамы. Опасность в том, что она начинает компенсировать это сверхусилиями, лишая себя сна и отдыха, но чем больше вкладывается, тем сильнее чувствует себя самозванкой.
Хорошая новость, по словам Ишмурзиной, в том, что синдром самозванца — не приговор, а набор привычных мыслительных паттернов, которые можно изменить. Психолог предлагает три упражнения: завести тетрадь достижений и записывать туда даже маленькие победы; фиксировать любую похвалу в течение недели, анализируя свою реакцию; перестать сравнивать себя с другими и отписаться от блогеров, вызывающих чувство неполноценности.
«Синдром самозванца — это не доказательство вашей некомпетентности. Напротив, он чаще всего поражает умных, ответственных, способных людей. Те, кто реально ничего не умеет, не переживают, что их "разоблачат"», — подчеркнула специалист.
Принимать похвалу без обесценивания — это навык, который можно тренировать, и уже через пару недель человек может заметить, что перестал сжиматься при комплиментах.
Ранее юрист объяснил, за какие посты в соцсетях могут уволить.
Сарафанное радио 2.0: как домовые чаты превратились в оружие, которое уничтожает репутации за минуты?