Как пояснила в комментарии RuNews24.ru к.м.н., доцент кафедры гигиены ИПМ Пироговского Университета Екатерина Дубровина, иммунитет бывает двух видов: врождённый и приобретённый, или адаптивный. Врождённый, его ещё называют базовым, передаётся по наследству, отвечает мгновенно на контакт с любым патогеном, но не умеет запоминать конкретных врагов. Приобретённый иммунитет, как личный опыт, накапливается в течение жизни после болезней и вакцинации. Он способен узнавать старых противников и уничтожать их гораздо быстрее. Оба иммунитета работают вместе: врождённый первым встречает инфекцию, запускает воспаление и передаёт информацию адаптивной системе, а та формирует специфический ответ и память.
Факторы, влияющие на иммунитет: генетический профиль, который определяет эффективность распознавания антигенов; частота контакта с патогенами расширяет спектр защиты; хронический стресс и дефицит нутриентов снижают функциональную защиту организма. «Прокачать» иммунитет нельзя, можно создать условия, при которых иммунная система нормально работает.
«Для этого важно наладить качество сна, обеспечить регулярную физическую нагрузку с полноценным восстановлением, рациональное питание с достаточной энергетической обеспеченностью по белкам, жирам и углеводам. Если есть подтверждённый дефицит железа или витамина D, его коррекция имеет смысл. Принимать десять добавок «для иммунитета» при нормальных анализах — сомнительная история. Также важны вакцинация и регулярное проветривание помещений».
Эксперт подчёркивает, что жалобы на частые простуды не всегда указывают на иммунодефицит. Нередко причина кроется в высокой вирусной нагрузке: работа в медицинской сфере, общественный транспорт, дети, большое количество контактов. Стоит помнить, что иммунитет не должен быть максимально активным, так как чрезмерный иммунный ответ ведёт к аллергическим реакциям, аутоиммунным заболеваниям и избыточным воспалениям.
«Эффективность иммунной системы определяется не мощностью ответа, а его избирательностью и своевременностью. Сильный иммунитет — это способность организма нейтрализовать угрозу ровно в той мере, которая необходима, не допуская избыточных реакций».