Американский врач-сомнолог Кристофер Дж. Аллен в интервью изданию Yahoo предупредил о типичных летних ошибках, которые превращают полноценный отдых в прерывистое бодрствование. Первая и, пожалуй, самая распространенная привычка — налегать на воду во второй половине дня.
Доктор пояснил, что попытки восполнить водный баланс вечером часто оборачиваются обратным эффектом: организм избавляется от обезвоживания, но взамен человек получает многократные ночные пробуждения для посещения туалета. В результате глубокие фазы сна сменяются поверхностными, и утром вместо бодрости приходит разбитость.
Вторым серьезным препятствием для качественного ночного отдыха специалист назвал энергичные тренировки в поздние часы. Интенсивные физические нагрузки запускают целый каскад физиологических реакций: растет температура тела, учащается пульс, в кровь выбрасываются адреналин и кортизол. Этот «бодрящий коктейль» может сохраняться в организме несколько часов, не давая нервной системе переключиться в расслабленный режим, необходимый для засыпания. Аллен подчеркнул, что даже при высокой летней активности стоит пересмотреть график упражнений, чтобы они не мешали естественному вечернему успокоению.
Чтобы избежать этих проблем, сомнолог рекомендовал простое, но действенное правило: за два-три часа до того, как отправиться в кровать, стоит исключить и обильное питье, и высокоинтенсивные нагрузки. Вечерние часы врач советует посвящать более щадящим практикам — например, йоге или пилатесу, которые помогают снять мышечное напряжение и успокоить дыхание, не перегружая сердечно-сосудистую систему.
Отдельное внимание Аллен уделил сезонному фактору: летом проблемы со сном нередко возникают из-за ранних восходов и поздних закатов. Световой день удлиняется, и организм, ориентируясь на естественное освещение, начинает сдвигать время отхода ко сну на более поздние часы, сбивая собственные биологические часы. В качестве противодействия этому механизму доктор посоветовал жесткую дисциплину пробуждения: вставать примерно в одно и то же время каждый день, независимо от выходных. По его словам, такая регулярность помогает стабилизировать циркадный ритм и постепенно приучить организм засыпать и просыпаться в нужные часы даже при длинном световом дне.
Ранее хирург объяснил, сколько раз на самом деле надо есть. Врач предостерег от употребления нефильтрованной воды из под крана весной.