Первый и самый важный шаг — пересмотр завтрака. По словам доктора, сладкие хлопья, выпечка и соки дают лишь кратковременный прилив сил, после которого к 14–15 часам наступает резкий спад. Чтобы энергия была стабильной, рацион должен состоять из белков, клетчатки и полезных жиров, а от сахара стоит отказаться полностью.
«Вы заметите значительное повышение уровня вашей энергии во второй половине дня», — заверила Во.
Второй инструмент борьбы с сонливостью — движение. Терапевт настоятельно рекомендует совершать короткие прогулки по 10–15 минут сразу после еды. Это помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови и стимулирует организм вырабатывать энергию, не давая ему «отключаться» после приема пищи.
Третий шаг — дисциплина сна. Во советует придерживаться стабильного распорядка дня и не есть как минимум за три часа до отхода ко сну. Это обеспечит качественный ночной отдых. «Несколько недель стабильного режима, и вы почувствуете прилив энергии», — подытожила врач.
Стоит отметить, что хроническая усталость может быть и симптомом заболеваний. Ранее врач назвал анализы, которые объяснят выпадение волос и усталость.