По словам Кардиакос, выписывание помогает разложить эмоции по полочкам. «Здесь важно, чтобы эмоции перестали быть роем мыслей, а стали распределенными буквами», — сказала она. Психолог также отметила, что нужно стараться передавать свои чувства и понимать их направленность: почему я это испытываю, из-за кого или чего. Дневники эмоций как раз в этом помогают. Об этом сообщает «Радио 1».
Эксперт добавила, что люди, которые с трудом понимают свои эмоции, чаще всего в дневниках описывают других людей, указывая, что в них не так. Однако нужно фокусироваться на себе: о чем это мне говорит? Почему я испытываю эту эмоцию?
Кардиакос привела пример с навороченной аппаратурой. Можно тыкать разные кнопки, чтобы она включилась, а можно составить понятную инструкцию на русском языке. Дневники эмоций помогают перевести все на наш язык. По ее словам, разбор эмоций помогает улучшать собственный коэффициент эмоционального интеллекта и взаимодействовать с собой и миром.
Методика «выписать и сжечь» известна как японская практика, иногда называемая «терапией сжигания записок». Исследования показывают, что вербализация эмоций снижает активность миндалевидного тела и повышает активность префронтальной коры, что помогает лучше контролировать реакции.
Напомним, что базовые выплаты на детей предложили сделать доступными для всех российских семей. Свадьбы без звезд: гонорары в 10 миллионов больше никого не впечатляют.