Эксперт пояснил, что любые внешние раздражители — от жужжания телефона на тумбочке до вспышек экрана — провоцируют микропробуждения. В этот момент мозг переходит из глубокой фазы отдыха в поверхностную. Даже если вы этого не помните, нервная система реагирует на сигнал, прерывая процесс восстановления.
«Любое пробуждение с последующим засыпанием нарушает структуру сна... Головной мозг не обязательно ощутит катастрофическую нехватку отдыха, но качество сна будет заметно хуже», — отметил Кудинов в интервью Pravda.Ru.
Почему это опасно? Глубокий сон критически важен для когнитивного здоровья:
- Очистка мозга: именно в глубоких стадиях происходит удаление продуктов метаболизма из тканей центральной нервной системы.
- Память и реакции: дефицит качественного сна напрямую снижает скорость реакций и ухудшает способность запоминать информацию.
- Долгосрочные риски: медицинская статистика показывает корреляцию между прерывистым сном в зрелом возрасте и рисками развития нейродегенеративных заболеваний (в частности, болезни Альцгеймера).
Для полноценного восстановления сомнолог рекомендует строго соблюдать условия в спальне:
- Темнота и тишина: полная блокировка света и звуков необходима для выработки мелатонина.
- Прохлада: оптимальная температура способствует более быстрому погружению в глубокий сон.
- Осторожнее с белым шумом: хотя он помогает уснуть, в дальнейшем может мешать достижению максимальной глубины отдыха.
- Никаких гаджетов: врачи настоятельно советуют убирать смартфоны из спальни или переводить их в режим полета.
- Стабильный график: привычка долго спать по выходным сбивает циркадные ритмы и биологические часы, принося больше вреда, чем пользы.
Специалист также напомнил, что полный цикл сна длится около полутора часов. Именно кратно этому времени лучше всего планировать пробуждение, чтобы вставать в фазе легкого сна, а не посреди глубокого цикла.
Также телефон в качестве будильника ухудшает сон.