Медицинский психолог Центра когнитивного и психоэмоционального здоровья Ксения Герасимова детально описала феномен ночного откладывания сна ради использования цифровых развлечений. Специалист пояснила, что в условиях дефицита дневного отдыха и постоянного контроля уставший мозг начинает искать максимально легкие способы получения удовольствия, главным стимулятором которых выступает дофамин. Индустрия развлечений умело удерживает внимание пользователя за счет непредсказуемости сюжетов, автоматического переключения серий и коротких игровых циклов. Особую опасность таит ночной онлайн-шопинг, поскольку из-за утомления человек теряет способность адекватно оценивать риски и тратит деньги ради создания мимолетного ощущения праздника.
Для борьбы с этой цифровой зависимостью эксперты рекомендуют ограничить вечернее экранное время рамками от 20 до 40 минут, а также полностью исключить гаджеты за 60 минут до отхода ко сну. Полезно отключить функцию автовоспроизведения видео, установить жесткие лимиты на прохождение игровых уровней и ввести правило обязательной 24-часовой отсрочки перед оплатой товаров в корзине маркетплейса. Заменить мониторы в вечернее время можно чтением художественной литературы, теплой ванной, прогулкой или дыхательной гимнастикой.
Как сообщает издающаяся массовым тиражом газета KP.RU, регулярное смещение времени отдыха на более поздние часы напрямую провоцирует развитие депрессивных симптомов и повышает уязвимость нервной системы к повседневному стрессу. Если ночные развлечения полностью вытесняют полноценный сон, человеку требуется срочно пересмотреть свои привычки.