В комментарии RuNews24.ru к.э.н., клинический психолог, автор метода нейроцифрологии ООО «Лаборатория Эффективных Решений» Вадим Безделев отметил, что люди, которые ежедневно читают, решают задачи или учатся новому, в зрелом возрасте показывают более устойчивые когнитивные навыки.
«В исследованиях отмечается, что участники со стабильной вербальной беглостью жили в среднем на девять лет дольше, чем те, кто испытывал трудности в подобных заданиях. Это подчёркивает связь интеллекта с долголетием», — рассказал эксперт.
Он также подчеркнул, что физическая активность является одним из самых важных факторов психического здоровья. По результатам крупных исследований, регулярные умеренные аэробные упражнения в течение 150 минут в неделю помогают организму улучшить кровообращение мозга, повышают производство нейротрофических факторов, а также замедляют возрастные изменения мозга.
«При этом у людей, ведущих активный образ жизни, мозг может «выглядеть» на год моложе по данным МРТ, а риск когнитивных нарушений ниже», — отметил Вадим Безделев.
Результаты других исследований показывают, что ежедневные прогулки от 3000 до 5000 шагов влияют на задержку когнитивного спада на несколько лет, что особенно важно для людей старшего возраста: замедляется накопление патологических белков, связанных с деменцией.
Кроме того, имеет значение и социальная вовлечённость, поскольку изоляция, одиночество и хронический стресс повышают риск депрессивных состояний и ускоряют субъективное снижение когнитивных функций.
«Поддержка социальных связей, участие в групповых занятиях и общение с близкими не только улучшают эмоциональное состояние, но и служат защитой для мозга», — подчеркнул эксперт.
Наше психическое здоровье зависит от ежедневных усилий. Чтобы ум оставался ясным, а эмоции — стабильными до глубокой старости, важно всё: заставлять мозг работать, больше двигаться, высыпаться, нормально питаться и не замыкаться в себе.