Витамины группы B в большом количестве содержатся в говяжьей печени, красном мясе, яйцах, рыбе, гречке и бобовых. Кроме того, на уровень энергии влияют работа желчеоттока и состояние кишечника: при нарушениях даже калорийный рацион не гарантирует бодрость. Нехватка жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) и омега-3 также негативно сказывается на восстановлении и работе гормональной системы.
Белок — ключевой строительный материал, его лучшие источники: рыба, яйца, птица, морепродукты. При дефиците белка или проблемах с его усвоением могут помочь аминокислоты — лейцин и глутамин. Повышенная утомляемость может быть признаком нехватки железа, а судороги и головокружение — дефицита магния. Для точного определения дефицитов рекомендуется сдать анализы и проконсультироваться с врачом, уточняет life.ru.
Также нарушения сна и дефицит витаминов названы частыми причинами провалов в памяти.