Работа до ночи, спорт до изнеможения, идеальный порядок — может ли полезное стать зависимостью? Как отметила в комментарии RuNews24.ru клинический психолог, интегративный психотерапевт, действующий член ОППЛ, член Ассоциации психодрамы и FEPTO, эксперт по зависимостям Мария Таскесиги, фразы вроде «я просто ответственная», «мне нравится держать себя в форме», «если я не наведу порядок, всё развалится» звучат вполне благополучно. Они описывают качества, которые обычно одобряют: дисциплину, целеустремлённость, заботу о здоровье. Но иногда за ними скрывается не свободный выбор, а навязчивая необходимость. Человек уже не может остановиться, отдохнуть или пропустить тренировку, даже если это вредит сну, отношениям и самочувствию.
Эксперт поясняет, что важно разделять сильную вовлечённость и зависимость. Если человек много работает, потому что ему интересен проект, но может взять выходной и спокойно перенести отменённую встречу, это ещё не трудоголизм. Если спорт приносит удовольствие и допускает отдых, речь не обязательно о фитнес-зависимости. Ключевой вопрос — может ли человек остановиться и выбрать иначе. При здоровой привычке мы управляем поведением. При зависимом сценарии постепенно создаётся ощущение, что поведение управляет нами. Оно становится главным способом справляться с тревогой, стыдом, одиночеством или ощущением собственной недостаточности.
«Социально одобряемые зависимости трудно заметить. Трудоголика могут хвалить за преданность делу, человека с компульсивными тренировками — за силу воли, а обладательницу идеального порядка — за хозяйственность. Социальное одобрение маскирует неблагополучие, и человек дольше не задаётся вопросом, какой ценой достигается результат. Иногда за внешне правильным поведением стоят страх неудачи, тревога перед отдыхом, убеждение «я ценна только тогда, когда полезна», необходимость всё контролировать или попытка убежать от проблем в занятость. Зависимость определяется не объектом — работой, спортом или уборкой, — а функцией, которую он выполняет».
Как подчёркивает психолог, трудоголизм — это не просто любовь к профессии. Это состояние, при котором работа становится центральным способом регулировать внутреннее состояние. Человек может работать, даже когда уже не способен эффективно думать, испытывает тревогу в выходные и раздражается на близких, если они отвлекают. Со временем это приводит к хронической усталости, нарушениям сна, выгоранию и снижению качества работы. За бесконечной занятостью часто скрывается не только амбиция, но и трудность оставаться наедине с собой: пока человек работает, ему не приходится встречаться с грустью, тревогой или вопросом «чего я на самом деле хочу?».
«Регулярная физическая активность полезна, но спорт может стать компульсивным, если тренировки перестают быть свободным выбором. Человек продолжает заниматься несмотря на травмы и истощение, а пропуск вызывает панику или ощущение, что день испорчен. Целью становится не удовольствие и здоровье, а наказание себя или контроль веса. Особенно осторожными стоит быть с идеей «отработать» еду: у тела нет морального долга перед нами, а тренировка не должна быть наказанием за удовольствие».
При этом, по словам эксперта, уборка и организованность сами по себе не проблема. Сложности начинаются, когда порядок превращается в условие внутреннего спокойствия. Человек постоянно проверяет, всё ли разложено, раздражается из-за малейшего беспорядка и не позволяет себе расслабиться, пока все задачи не выполнены. Но список дел никогда не заканчивается — значит, покоя тоже не наступает. За потребностью в идеальном порядке часто стоит попытка справиться с внутренней неопределённостью. Однако контроль не устраняет тревогу, а лишь временно снижает её, закрепляя цикл: тревога — действие — краткое облегчение — новая тревога.
«Перфекционизм часто называют требовательностью к себе, но его ядро — не любовь к качеству, а болезненный страх ошибки и убеждение, что право на любовь, уважение или отдых нужно заслужить. Здоровая требовательность допускает ошибку и восстановление, перфекционизм требует безупречности и не признаёт достаточность. На поверхности трудоголизм, компульсивный спорт и стремление к порядку выглядят по-разному, но психологически выполняют похожую функцию — помогать человеку не встречаться с болезненными переживаниями. В психотерапевтическом процессе за внешним контролёром иногда обнаруживается испуганный ребёнок, который когда-то решил: чтобы быть в безопасности, нужно всё делать правильно. Это не значит, что человек придумывает проблему. Его стратегия когда-то действительно помогала, но то, что спасало в прошлом, в настоящем может стать источником истощения».
Что можно сделать самостоятельно? Психолог рекомендует ввести понятие «достаточно хорошо» и сознательно завершать задачу не на сто процентов, а на уровне, соответствующем реальной цели.
«Планируйте отдых так же, как дела: для человека, привыкшего быть полезным, отдых не возникает сам. Тренируйте небольшие отклонения от привычного сценария: оставьте вещь не на своём месте, завершите работу чуть раньше, пропустите тренировку при усталости, попросите о помощи. Возвращайте в жизнь удовольствие без результата: слушайте музыку, гуляйте, общайтесь, рисуйте, играйте с ребёнком. И обратитесь за помощью: психолог или психотерапевт поможет понять, что поддерживает компульсивное поведение и какие эмоции оно регулирует».
Полезное поведение становится проблемой не тогда, когда его много, а тогда, когда исчезает свобода выбора и появляются разрушительные последствия. Работа, спорт, чистота и дисциплина могут быть проявлениями заботы о себе. Но забота не требует постоянного истощения, боли и страха.
«Если за внешней успешностью всё чаще стоят тревога, вина и невозможность остановиться, стоит спросить себя не «как стать ещё эффективнее?», а «от чего я пытаюсь защититься и что мне на самом деле нужно?». Иногда самый здоровый шаг — не сделать больше, а впервые разрешить себе достаточно».