Хроническое недосыпание давно признано не просто бытовым дискомфортом, а серьезной угрозой для психики. Люди, которые часами ворочаются в постели или просыпаются среди ночи, часто впадают в тревожность и апатию, что, в свою очередь, еще сильнее портит качество отдыха.
Специалисты, опубликовавшие результаты своей работы в журнале Physiology & Behavior, решили проверить, можно ли разорвать этот порочный круг без тяжелой артиллерии в виде лекарств.
В фокусе внимания ученых оказались 336 добровольцев с официальным диагнозом «хроническая бессонница». Наблюдения охватили сразу семь клинических испытаний, в которых участников разделили на две группы: одни вели привычный образ жизни, а другие на протяжении от двух до шести месяцев осваивали разные виды физической нагрузки.
Спектр активностей был широк: от быстрой ходьбы и бега до силовых тренировок, йоги и тай-чи. Частота занятий тоже варьировалась — от ежедневных получасовых сессий до более щадящего режима.
Результаты показали, что даже умеренная, но систематическая нагрузка дает ощутимый эффект. У испытуемых из «спортивной» группы заметно снизились показатели тревожности и депрессии, а субъективное качество сна улучшилось.
Приборы зафиксировали и объективные изменения: после ночных пробуждений люди, дружившие с физкультурой, засыпали в среднем на девять минут быстрее, а общее время бодрствования среди ночи сократилось. Это говорит о том, что сон становился более глубоким и восстановительным.
Авторы работы подчеркивают, что их выводы открывают широкие перспективы для немедикаментозной терапии. Однако они признают, что предстоит выяснить, насколько такой подход эффективен по сравнению с «золотым стандартом» лечения бессонницы — когнитивно-поведенческой психотерапией. Тем не менее, уже сейчас очевидно: чтобы немного притушить негативные последствия плохого сна, иногда достаточно просто начать больше двигаться.
Ранее сообщалось, что для улучшения обмена глюкозы необходимо спать не менее семи часов. Ученые рассказали о перспективах звуковой терапии при болезни Альцгеймера.