Клинический психолог Юлия Денисова-Мельникова рассказала, как улучшить память тем, кто постоянно всё забывает. По её словам, главная причина проблем с запоминанием — многозадачность современного человека. Когда мы одновременно разговариваем по телефону, думаем о работе и пытаемся положить ключи на место, информация не успевает закрепиться в сознании.
Самый простой и эффективный способ — проговаривание вслух. «Я положила паспорт в верхний ящик стола», — произнесённая фраза подключает дополнительный канал восприятия и значительно повышает шансы вспомнить информацию. Также работает метод ассоциаций: новое имя можно связать со знакомым человеком, а номер — со знаменательными датами. Для тренировки памяти полезно учить стихи, иностранные слова, осваивать новые маршруты, играть в интеллектуальные игры, читать и пересказывать.
Денисова-Мельникова в интервью изданию "Абзац" подчеркнула, что не стоит стесняться использовать календари, заметки и напоминания в телефоне. «Хорошая память – это не способность хранить в голове вообще все. Умный человек умеет разгружать мозг от информации, которую прекрасно может сохранить телефон», — отметила она. Также важно организовать постоянное место для ключевых вещей: очков, паспорта, ключей.
Особое внимание психолог уделила физическому состоянию. При хроническом недосыпе, тревоге и перегрузках никакие упражнения не помогут.
«Один из лучших лайфхаков для памяти очень скучный – нормально высыпаться», — резюмировала эксперт.
Ранее врач объяснил, как ночная работа повышает риск хронических болезней. Также сомнолог назвал летние причины проблем со сном.