Синдром понедельника можно определить, как психологическое состояние, которое многие люди испытывают, возвращаясь на работу после выходных: чувство усталости, дезориентации и нехватки мотивации. Как отмечает в комментарии RuNews24.ru эксперт по социально-экономической политике Яков Якубович, этот феномен тесно связан с эмоциональным и профессиональным выгоранием.
«Корни проблемы уходят в детство: ещё в школе вечер воскресенья ассоциировался с тревогой — уроки, ранний подъём. Этот рефлекс закрепляется на годы. Такое ощущение становится устойчивой реакцией на осознание того, что выходные закончились».
В чём причины? По словам эксперта, их две группы.
Физиологические — смещение биоритмов. За выходные человек сбивает режим: ложится позже, встаёт позже. В понедельник — резкий подъём в семь утра. Организм в стрессе. Если в течение недели был недосып, попытка отоспаться в выходные может привести к головным болям и другим неприятным последствиям.
Психологические — недовольство работой, конфликты с коллегами или токсичное начальство, низкая мотивация, перегрузка проектами. Резкий возврат к обязанностям воспринимается психикой как угроза стабильности выходных, что и порождает чувство апатии и сопротивления.
«Так в чём проблема — в человеке или в работе? Ответ — и в том, и в другом. Если воскресный вечер превращается в пытку, это сигнал. Игнорировать его нельзя. Работа — как супруг. Либо вы строите конструктивные отношения и ищете консенсус, либо расстаётесь. Если каждое воскресенье вы чувствуете тошноту при мысли о работе — это не «новая норма». Это красный флаг».
Что делать? Первый вариант: менять работу. Если вы понимаете, что дело в токсичной среде, бессмысленных задачах, отсутствии перспектив — уходите. Страх перемен меньше, чем страх прожить ещё двадцать лет в агонии. Правда, при этом стоит оценить свои шансы на рынке. Поэтому уходу должен предшествовать поиск альтернативы.
«Нет ничего хуже, чем уходить в никуда. Это прямой путь к сожалению об упущенных возможностях. Всё как в отношениях».
Второй вариант: менять отношение. Простой, но эффективный способ — планировать задачи на понедельник уже в воскресенье вечером. Следует запланировать хотя бы три задачи на первый день рабочей недели: тогда появится некоторая определённость, а значит, и уровень стресса снизится. Кроме того, чтобы работа стала приносить удовольствие, необязательно с неё уходить.
«Можно пересмотреть процессы, задачи, своё место и роль в организации. Поставить карьерные цели, пересмотреть отношение к руководству и подчинённым. Посмотреть вглубь себя и разобраться, что вас бесит в токсичных, как вам кажется, коллегах».
Третье — профилактика. Запланируйте приятное, расслабляющее занятие на вечер воскресенья: тёплая ванна, чтение, спокойный фильм. Близость с любимым человеком. Это создаёт якорь, который перебивает тревогу.
Четвёртое — честный разговор с собой. Задайте себе вопрос: «Я не хочу идти на работу, потому что устал, или потому что мне там плохо?» Если ответ — «потому что там плохо», значит, пора что-то менять. Если «устал» — значит, нужно пересмотреть режим, добавить отдых, научиться восстанавливаться.
«И помните: синдром понедельника — не приговор, а диагноз, который можно вылечить. Главное — не терпеть, а действовать».