По словам специалиста, современный человек погружается в бесконечный поток данных с момента пробуждения: банковские уведомления, рабочие чаты, новостные ленты и сообщения от близких требуют немедленного внимания. Каждое отвлечение кажется незначительным, но постоянное переключение между ними изматывает психику сильнее, чем решение сложной задачи.
Признаки информационной усталости:
- Невозможность концентрации: сложно досмотреть фильм или дочитать страницу книги без желания проверить телефон.
- Раздражение от скуки: ожидание в очереди или поездка в лифте без смартфона вызывают дискомфорт.
- «Внутренний шум»: постоянная фоновая тревожность, раздражительность и трудности с засыпанием.
- Автоматизм: рука сама тянется к экрану, чтобы заполнить пустоту.
Как отмечает эксперт в интервью Life.ru:
«Мы разучились просто быть — без стимулов, потока данных, без внешнего подтверждения своей занятости».
Особенно уязвимы удаленные сотрудники, у которых стираются границы между офисом и домом. Проверка почты по вечерам и в выходные лишает мозг необходимого фазового перехода в режим отдыха.
Жанна Метель рекомендует внедрить строгую цифровую гигиену:
- Режим «Не беспокоить»: отключать все второстепенные уведомления во время работы и за час до сна.
- Цифровой детокс: выделять хотя бы один день в неделю на отдых без гаджетов.
- Замещение экрана: заменить скроллинг лент прогулками на природе или занятиями, которые не требуют визуального контакта с дисплеем.
Исследования подтверждают, что использование смартфонов перед сном напрямую сокращает его продолжительность и ухудшает качество отдыха.
Ранее специалисты также отмечали, что просмотр коротких вертикальных видео (шортсов) поддерживает нервную систему в состоянии возбуждения, мешая организму перейти в фазу глубокого расслабления.