Механизм здесь не в конкретном занятии, а в когнитивном резерве — способности мозга компенсировать повреждения и справляться со старением за счет гибкости нейронных связей. Хобби и досуговые занятия этот резерв повышают. При этом ни один вид увлечения не оказался полезнее других: исследования не выявили лидера, важно лишь, чтобы занятие нравилось самому человеку.
Выбирая хобби, академик в беседе с KP.RU советует задать себе четыре вопроса. Станет ли это интеллектуальным вызовом? Поможет ли регулярно двигаться? Поднимет ли настроение и даст чувство смысла? Поможет ли наладить контакт с другими людьми? Чем больше положительных ответов, тем выше шанс, что увлечение поддержит активность мозга.
Отдельная причина пробовать новое — возрастная перестройка дофаминовой системы. С годами снижается плотность рецепторов и меняется работа нейронов, поэтому прежние занятия уже не дают яркого отклика. Дофамин — это гормон-мотиватор, который толкает исследовать новое, и его работу можно поддержать. Помогают сбалансированное питание с железом, витамином B6 и фолатом, ежедневные новые впечатления и полноценный сон.
Лучше всего, если хобби сочетается с физической активностью — танцами, бегом или просто прогулками. Движение взаимодействует с дофаминовой системой и одновременно поддерживает нейропластичность. Среди факторов риска деменции, о которых уже писал KP.RU, — плохой сон, вредные привычки, стрессы, лишний вес и отсутствие общения.