Исследователи выяснили, что икроножные мышцы и их состояние — ключ к здоровью. Врач Алексей Репетнюк соглашается с этим.
Во-первых, именно мышцы голени служат своеобразным насосом, толкающим кровь снизу вверх, к сердцу. Чем лучше он работает, тем качественнее кровенаполнение каждого органа.
Во-вторых, в стопах есть сеть мелких венозных сосудов, которые при напряжении тоже сокращаются и выталкивают кровь вверх.
В-третьих, доказано, что регулярные нагрузки улучшают метаболизм.
В беседе с «КП» эксперт отметил, что важную роль играют не только икроножные мышцы, но и весь мышечный каркас.
Чем больше мышц мы задействуем каждый день, тем лучше кровообращение, - сказал врач.
Когда пора задуматься?
Оценить состояние икроножных мышц может специалист посредством специальных устройств — динамометров. Такая диагностика нужна спортсменам, поэтому обычным гражданам в обычной поликлинике такой тест не пройти.
Но есть несколько симптомов, которые помогут определить, есть ли проблемы с развитием икроножных мышц, или нет.
Первый настораживающий симптом — разница в объемах мышц на ногах. Объемы легко измерить обычным сантиметром. Это может говорить об атрофии или гипертрофии мышц. Если разность окружностей голеней больше 2 см, это повод сделать УЗИ вен нижних конечностей.
Второй симптом — варикозное расширение вен. При недостаточно развитых икроножных мускулах варикоз встречается чаще.
Третий признак проблем — отеки ног ниже колена. Регулярная тяжесть в ногах и отеки говорят о том, что мышцы работают плохо и не способны обеспечивать откачку жидкости вверх.
Еще один настораживающий симптом — боль или дискомфорт при движении стопы.
Главные враги здоровья
Движение — жизнь. Об этом твердят не одно десятилетие. Гиподинамия, сидячая работа — главные факторы риска. Это приводит к слабости мышц и ухудшению венозного возврата крови.
Но не все движение полезно. Если человек — не профессиональный спортсмен, адаптировавшийся к нагрузкам, а простой обыватель, то чрезмерные усилия тоже вредны. Физическая активность должна быть посильной, разумной и не причинять боли.
Мышцы можно укреплять
Простейшие упражнения помогут сохранить тонус мышц голени. Но важно учесть противопоказания к таким нагрузкам.
Наличие флотирующего тромба в вене ноги, острый тромбофлебит, подагра в фазе обострения, остеопорозные изменения, тяжелая стадия атеросклероза — это абсолютные противопоказания к нагрузкам на мышцы ног. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Если здоровье позволяет, то следующие упражнения вы можете выполнять регулярно:
Подъем на носки (по 15-20 раз, 3-4 подхода, два-три раза в неделю);
Упражнения с эспандером (эластичной лентой). Они включают тыльное сгибание стопы, подошвенное сгибание, поворот стопы наружу, инверсию поворот стопы внутрь.
Технику работы с эспандером лучше уточнить у тренера.
60 секунд на проверку
Чтобы оценить функцию икроножной мышцы, достаточно провести тест. Нужно подняться на носок на одной ноге не менее 30 раз за минуту без перерывов. Если вы это сделали, не испытывая сложностей, то с насосной функцией вашего «второго сердца» все в порядке.
Попробуете выполнить упражнение сейчас?