Она отметила, что проблема не в праздниках, а в избытке свободного времени в январе. Без внешних стимулов мозг ищет быстрые удовольствия через видео и онлайн-шопинг. Каждое действие, будь то добавление товара в корзину или просмотр ролика, вызывает выброс дофамина, создавая предвкушение. Однако эти эмоции быстро исчезают, оставляя пустоту. Человек снова погружается в соцсети или совершает покупки, даже не понимая зачем. Это называется «дофаминовой петлёй» — процесс важнее удовольствия.
Чтобы не остаться без денег в праздники, Ирина Крашкина в беседе с life.ru рекомендовала несколько простых, но эффективных приёмов:
- Задавать себе вопросы — «почему» и «зачем» — чтобы понять истинные причины своих действий и снизить импульсивность.
- Сформулировать свои желания, а не страхи, чтобы сосредоточиться на реальных потребностях и избегать случайных покупок.
- Расплачиваться наличными. Когда видишь, как уменьшается пачка денег, легче контролировать свои расходы.
- Привлекать «контрольного друга». Друзья, которые могут честно сказать, что покупка не нужна, помогут сэкономить деньги и избежать сожалений.
- Вести списки желаний и покупок. Если желание остаётся актуальным через день, это действительно потребность, а не импульсивное решение.
- Заполнить свободное время реальными делами. Чем меньше времени остаётся на скуку, тем меньше шансов, что вы потянетесь к маркетплейсам.
В сложных ситуациях Ирина Крашкина советует обратиться к специалисту. Если онлайн-шопинг или социальные сети стали способом убежать от реальности и это влияет на вашу жизнь, работа с психотерапевтом поможет избежать более серьёзных проблем.