Время ЕГЭ — пожалуй, самый нервный период в жизни любой семьи с выпускником. Неопределённость, баллы, пороги, шансы на поступление — всё это накрывает и подростков, и их родителей. Парадокс в том, что именно волнение мешает показать реальные знания. Психологи давно заметили: тревога не mobilises, а парализует.
Галина Лайшева, клинический психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии и куратор сервиса онлайн-психотерапии «Ясно», в интервью KP.RU даёт простой, но трудновыполнимый совет: взрослым нужно взять себя в руки первыми. «Родители и дети влияют друг на друга, поэтому свои плохие мысли нужно проверять на реалистичность, — объясняет она. — Взвешенный взгляд на ситуацию помогает заменить катастрофические сценарии в голове». Когда мама или папа перестают метаться, выпускник получает возможность спокойно повторять материал, а не бороться с чужими страхами.
Наши эмоции рождаются не из самих событий, а из того, как мы их истолковываем. Вместо того чтобы накручивать себя мыслями «сын провалит экзамен — его будущее рухнет», полезно напомнить себе: результат важен, но он не определяет всё. Ещё один важный принцип — разделять зону контроля. Родители не могут повлиять на сложность заданий, работу организаторов или конкурс в вузе. Зато в их власти — поддерживать ребёнка, следить за режимом, обеспечивать полноценный отдых и тишину дома.
А что делать, если паника уже подступила? Лайшева рекомендует простые дыхательные техники.
Первая — «дыхание квадратом». Считаем до четырёх: вдох (1-2-3-4), задержка (1-2-3-4), выдох (1-2-3-4), снова задержка. Повторяем цикл несколько раз. Ритм успокаивает сердцебиение и снижает уровень стресса.
Вторая — техника заземления «5–4–3–2–1». Когда тревожные мысли захватывают сознание, нужно медленно назвать про себя: пять предметов, которые вы видите вокруг; четыре звука, которые слышите; три вещи, к которым можете прикоснуться; два запаха и один вкус. Это переключает мозг с переживаний на реальность здесь и сейчас.
Главный вывод, который подчёркивает психолог: спокойствие родителей — это якорь для выпускника. Даже в самый хаотичный день экзаменационной кампании ровное, уверенное поведение взрослого создаёт ощущение стабильности. А значит, у ребёнка появляется шанс показать всё, на что он способен.