В комментарии RuNews24.ru семейный и индивидуальный психотерапевт, психолог Дарья Казакова объяснила, что завершение «гештальтов» в идеале выглядит так по циклу контакта: преконтакт, чувствуем возбуждение в теле, называем эмоцию — вступаем в контактирование, делаем выбор — финальный контакт, наслаждение — ассимиляция, присвоение опыта. Любая система и психика в том числе стремится к равновесию. Гештальт подход описывает как взаимодействует психика с реальностью по циклу контакта и восстанавливает равновесие, что говорит о «закрытии гештальта».
«У фрилансера часто не происходит закрытия «гештальта». Почему? Потому что нет четкого маркера завершения, например. В офисе таким маркером является выключатель света, закрытая дверь, уход коллег. У вас же офис там, где вы спите. Это размывает ваши границы. Мозг не получает сигнала: «Стоп, можно расслабиться». Или происходит длительное ожидание или поиск заказа, что держит нервную систему в напряжении в результате чего формируется тревога и стресс. Фриланс дает иллюзию отсутствия рамок. Но психика человека — это система, которая для стабильной работы требует предсказуемости. Парадокс в том, что для сохранения свободы в творчестве и графике, вы должны создать структуру для завершения циклов работы и отдыха и соблюдать ее», — рассказала эксперт.
Как отмечает психолог, общие психологические сложности у фрилансеров можно выделить в следующем:
• Постоянный стресс: Нестабильность дохода воспринимается как небезопасность и необходимость быть мобилизованным, на готове всегда.
«Это сохраняет постоянное напряжение, переходящее в тревогу-стресс-дистресс-депрессию».
• Размытие границ: Из-за работы без выходных и отпусков, совмещение работы с домашним бытом или отдыхом приводит к хронической усталости, апатии, раздражении и потере интереса и смыслов.
• Сложности с самооценкой: Отсутствие обратной связи, признания авторитетами, коллегами или последователями в вас профессионала формирует сложность в понимании «как видит меня мир».
• Изоляция и одиночество: Отсутствие коллег и живого общения в профессиональной деятельности ведет к изоляции, ухудшению социальных навыков и снижению мотивации.
• Прокрастинация: Сложности с тайм-менеджментом приводят к прокрастинации, срывам дедлайнов и последующему чувству вины.
Эксперт также поясняет, что для эффективной работы и сохранения внутреннего равновесия специалистам, особенно работающим удаленно или на себя, рекомендуется придерживаться нескольких простых, но действенных правил. Прежде всего, необходимо сформировать минимальную финансовую подушку безопасности. Следует установить конкретные временные рамки для её создания и определить сумму, которая будет достаточной для личного спокойствия.
Психолог подчёркивает, что важно установить четкие границы между работой и личной жизнью. Жесткий график помогает не выгорать: начинать и заканчивать работу в одно и то же время, не выходить на связь в выходные. Рабочее пространство тоже требует отделения от зоны отдыха, даже если речь идет о небольшом углу в квартире. Регулярная работа с самооценкой играет ключевую роль: стоит фиксировать свои достижения и пройденные курсы, запрашивать обратную связь у коллег, чье мнение значимо. Можно даже завести полку достижений — это работает как визуальное напоминание о собственном прогрессе. Не менее важно регулярно бывать в социуме. Коворкинги, магазины, командный спорт или коллективное творчество, прогулки на свежем воздухе помогают восстанавливать контакт с реальностью и другими людьми.
Кроме того, полезно ввести завершающие ритуалы. Заканчивать рабочий день определенными простыми, но регулярными действиями, и неукоснительно их соблюдать. Помимо этих практических шагов, существуют более глубокие принципы, которые помогают понять себя и свою проблему, найти оптимальные способы её решения и выработать собственные рекомендации.
Первый принцип — осознанность. Необходимо научиться видеть и чувствовать реальность здесь и сейчас, понимать свои истинные потребности, а не ориентироваться на навязанные извне установки.
Второй принцип — актуальность. Важно фокусироваться на том, что происходит в настоящем моменте, а не уходить в прошлые обиды или будущие тревоги. Только текущая реальность доступна для изменений.
Третий принцип — контакт. Именно во взаимодействии с другими людьми мы получаем возможность выразить свои потребности и удовлетворить их. Без контакта невозможно закрыть гештальты и завершить внутренние процессы.
Четвертый принцип — целостность. Речь идет о способности быть собой и принимать себя во всех проявлениях, нести ответственность за свои поступки, чувства, слова и мысли. Целостность позволяет не тратить энергию на внутренние конфликты.
Завершайте свои процессы осознанно. Не оставляйте незакрытых ситуаций, которые тянут ресурс. И тогда энергия, которая уходила на тревогу и внутреннее напряжение, высвободится для жизни, творчества и развития вашего дела.