Многие путешественники знакомы с состоянием, когда после долгожданных каникул наступает разочарование и апатия – так называемый «синдром отмены позитива».
Психиатр Владимир Соколов в беседе с РИА Новости рассказал, что смягчить этот удар по нервной системе можно с помощью вполне доступных продуктов, а главное – начать подготовку задолго до вылета. По словам эксперта, профилактику постотпускного стресса стоит запускать за 10–14 дней до начала отдыха.
В этот подготовительный период доктор советует включить в меню скумбрию в количестве 150–200 граммов два-три раза в неделю. Этот вид рыбы богат магнием и селеном, которые, как пояснил психиатр, помогают организму мягче реагировать на стрессовые факторы и сглаживают неизбежный всплеск кортизола, возникающий при возвращении к привычным трудовым нагрузкам. Таким образом, заранее насыщая организм полезными веществами, можно снизить остроту грядущего эмоционального перепада.
Во время самого отпуска рацион следует скорректировать иначе: врач рекомендует употреблять тунец порциями по 80–100 граммов через день. В отличие от скумбрии, здесь акцент делается на тирозин и триптофан – аминокислоты, которые служат строительным материалом для дофамина и серотонина, так называемых «гормонов радости» и «удовольствия». Их достаточный уровень, по мнению Соколова, позволяет поддерживать хорошее настроение на протяжении всего отдыха и не дает эмоциям резко обрушиться после возвращения.
Итоговая стратегия выглядит как двухэтапная программа питания: сначала подготовка на основе скумбрии, затем поддержка с помощью тунца. Специалист уверен, что такой подход помогает сохранить нормальный баланс нейромедиаторов, благодаря чему переход от пляжного безделья к рабочему графику проходит менее болезненно, а контраст между отпускной эйфорией и повседневной реальностью становится не таким разительным. Вместо резкого падения настроения человек испытывает более плавное и контролируемое возвращение в строй.
Ранее сообщалось, что неонатальный скрининг в РФ планируют расширить до 45 заболеваний. Врач объяснила, чем опасна постоянная удаленная работа.