Клинический психолог Жанна Воеводина рекомендовала полностью отказаться от проверки времени на часах и смартфонах при случайном ночном пробуждении. Член Федерации психологов-консультантов России пояснила, что фиксация внимания на будильнике и подсчет оставшихся до утра часов провоцируют избыточную тревогу и вызывают перевозбуждение нервной системы. В ситуациях, когда сон не возвращается в течение 20 минут и нарастает раздражение, специалист советует ненадолго покинуть постель, включить тусклый ночник и заняться спокойным делом. Это необходимо, чтобы кровать на подсознательном уровне не начала восприниматься как место психологического напряжения. Для стабилизации сердечного ритма эксперт предлагает использовать детские триггеры покоя: прослушивание аудиосказок, мысленное пошаговое воспроизведение событий прошедшего дня без анализа разговоров, а также объятия со скрученным одеялом или подушкой.
Как сообщает информационный портал Iife.ru, при сильном соматическом напряжении высокую эффективность показывают дыхательные и мышечные упражнения. Для переключения внимания на телесные ощущения рекомендуется делать выдох длиннее вдоха, а также максимально крепко сжимать кулаки на 10 секунд с последующим их медленным расслаблением. В качестве профилактических вечерних мер Воеводина советует прекращать использование мобильного телефона минимум за 30 минут до сна и полностью исключать просмотр эмоционального контента за 60 минут до отдыха. Дополнительно при возникновении ночной жажды следует ограничиваться лишь парой глотков воды, чтобы не провоцировать вынужденные пробуждения для походов в туалет.