Врач-терапевт Красногорской клинической больницы Министерства здравоохранения Московской области Иван Еременко прокомментировал влияние режима сна на здоровье человека. По словам специалиста, привычка ложиться спать после 23:00 приводит к серьезным негативным последствиям для организма.
В это время уровень мелатонина снижается, а кортизол повышается, что нарушает гормональный баланс и восстановительные процессы. Длительное позднее бодрствование снижает секрецию гормона роста, замедляя восстановление мышц, а у детей и подростков может ограничивать рост. Нарушения сна также влияют на аппетит: падает уровень лептина (гормона насыщения) и повышается грелин, стимулирующий голод, что ведет к набору веса.
В беседе с интернет-изданием «Подмосковье сегодня» эксперт отметил, что короткий дневной отдых продолжительностью 20–40 минут безопасен и даже полезен для когнитивных функций и концентрации. Однако сон более полутора часов может нарушить ночной сон и привести к сбоям циркадных ритмов, что негативно сказывается на сердце и обмене веществ. Врач рекомендует использовать «энергетические дремы» ранним днем и избегать сна ближе к вечеру, чтобы не смещать цикл ночного отдыха.
Оптимальным режимом для поддержания работы мозга, гормонального баланса и сердечно-сосудистой системы терапевт назвал ночной сон с 22:00 до 06:00–07:00 в сочетании с коротким дневным отдыхом.
Сомнолог ранее заявил, что силы восстанавливаются только при восьмичасовом сне.
Ученые объяснили, почему люди часто просыпаются за минуты до звонка будильника.