«Радуга» на тарелке
Раньше считалось, что в активном долголетии главное – хорошая генетика. Мол, если в роду были долгожители, то и нам суждено прожить век, а то и больше. Однако с этим категорически не согласны некоторые ученые. Наследственность, по их мнению, как раз и может сыграть злую шутку, поскольку в ней изначально заложено немало рисков, в том числе касающихся количества прожитых лет.
Сегодня высказывание о том, «что на роду написано, то и сбудется», совершенно не актуально, поскольку за «дело» взялись ученые умы. Так, команда под руководством Алексея Москалева, директора Института долголетия, доктора биологических наук, члена-корреспондента РАН разработала «366 правил на пути долгожителя».
«По сути, мы создаем «вечный календарь». На каждый из дней года предусмотрен совет, основанный строго на научных исследованиях и заслуживающих доверие практик долгожителей со всего мира», - в интервью «Комсомольской правде» рассказал ученый.
Алексей Москалев смолоду задумался о старости
Одно из основных правил для человека, который мечтает прожить долгую и активную жизнь – правильное и разнообразное питание. Москалев считает: ни в одном продукте нет всех полезных для организма веществ, поэтому нужно максимально расширять свое меню. При этом не стоит забывать о том, что биологически активные вещества, содержащиеся в продуктах, влияют на активность разных генов. Это в результате может привести как к повышению риска развития болезней, так и к их снижению.
Научно доказаны полезные эффекты зелени, овощей, фруктов, бобовых и цельного зерна. Основное внимание стоит уделить различным видам капусты – они содержат противораковые соединения. Орехи и семечки обеспечивают организм полезными жирами, белками и минералами.
«Старайтесь устроить «радугу» на тарелке, чтобы на ней были ингредиенты разных цветов», - советует доктор наук.
Стол долгожителей должен быть разнообразным
Микроактивность и комфорт
Мощный вклад в здоровое долголетие вносят, по мнению ученого, регулярные физические нагрузки. Самое приемлемое – ходьба быстрым шагом, бег, езда на велосипеде, приседания и отжимания. Упражнениям стоит посвящать по 30-60 минут хотя бы в течение трех-пяти дней в неделю. Полезной для долголетия признается так называемая «микроактивность»: любые движения в быту – от уборки снега до приготовления пищи.
«То же садоводство не только дает умеренную физическую нагрузку, но и способствует снижению стресса благодаря контакту с природой», - приводит пример Москалев.
Не последнюю роль в возможности организма «дотянуть» до 100 и более лет является крепкий, нормальный сон, который, по сути, - наша «перезагрузка». По мнению ученого, во время сна включается глимфатическая система, работающая как канализация: выводит накопившийся «мусор» (продукты обмена веществ) из нашего мозга. Происходит «починка» ДНК нервных клеток. Активно вырабатываются факторы роста, которые отвечают и за поддержание мышц, и за регенерацию разных тканей.
Сад-огород также способствует активному долголетию
Тренируют и укрепляют организм умеренные кратковременные стрессы, связанные с закаливанием, нахождением в сауне, путешествиями, подготовкой и сдачей экзаменов. Иными словами, все, что приносит яркие эмоции, - полезно. Лишь бы это не перешло в хроническую стадию, которая может истощить организм и ускорить старение.
«Исследования показывают, что для здорового долголетия очень важна приятная эмоциональная атмосфера, общение с единомышленниками, - поделился одним из секретов Алексей Москалев. - Не нужно что-то доказывать не понимающим вас людям, оправдываться перед кем-то. Найдите тех, с кем вам комфортно».
В чем секрет долголетия?
Одним из самых известных долгожителей нашей страны, поражавшим окружающих своей активностью даже в преклонном возрасте, являлся народный артист СССР Владимир Зельдин. На момент своей смерти в октябре 2016 года Владимир Михайлович считался одним из старейших в мире действующих актеров.
До 102 лет звезда советского экрана и театральной сцены не дожила менее четырех месяцев. Он практически до последних дней участвовал в публичной жизни страны, выходил на сцену родного Театра Российской армии, в котором прослужил свыше 70 лет, и участвовал в многочисленных концертах, где с азартом танцевал и пел без фонограммы.
Владимир Зельдин до последнего поражал поклонников жизнелюбием и стойкостью
При этом, как признавался Зельдин, никаких особых секретов его творческого долголетия не было. Более того, распорядок дня, которого он придерживался, оставлял желать лучшего. Актер поздно ложился и поздно вставал, никогда не курил и не злоупотреблял алкоголем. Ел маленькими порциями и подолгу гулял на свежем воздухе. Что касается генетики, она, как выяснилось, оказалась ни при чем. Его отец прожил 55 лет, а мама – 47.
«Нельзя быть загнанной лошадью, - повторял герой культовой музыкальной комедии «Свинарка и пастух». – Во всем надо знать меру. Единственный способ продлить творческий марафон – оставлять время на отдых».
Кстати, партнерша по фильму, сделавшему Владимира Зельдина, кинозвездой, - народная артистка СССР Марина Ладынина, одна из культовых актрис своего времени, также прожила довольно много лет. До своего 95-летия она не дотянула буквально трех месяцев.
Марина Ладынина и Владимир Зельдин в фильме «Свинарка и пастух» (1941 год)
Из ныне живущих деятелей отечественного искусства можно отметить 96-летнюю Татьяну Пилецкую и 95-летнюю Александру Пахмутову, которые до сих пор трудятся, а также 94-летних Людмилу Хитяеву и Нину Гребешкову, чья активность также не может не удивлять, и еще ряд других известных личностей, перешагнувших серьезный жизненный рубеж.
Стоит сказать, что никаких секретов долголетия, судя по их интервью, у актрис нет. Столько Бог дал, говорят. Вот и выходит: с одной стороны – «366 правил на пути долгожителя», с другой – «что на роду написано». Как лягут карты для каждого из нас – покажет лишь время…